Cwicze ponad rok i robilem to do tej pory bez diety...Mam w miare intensywny trening cwicze 3 razy w tygodniu...moje parametry to wiek:18 wzrost:194 waga:75kg...Potrzebuje jakos przybrac na wadze...Ile mial bym jesc weglowodanow ile bialka i ile tluszczow?Zalezy mi na w "miare" beztluszczowej masie...PROSZE O POMOC!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam jeszcze dopracowanej diety, a mysle ze jest mi bardzo potrzebna. Dlatego chcialem poprosic o dobra diete kazdego kto bylby w stanie mi ją dac ;) treningi mam 5-6 razy w tygodniu i na weekend mecz . Bede bardzo wdzieczny za pomoc , jestem w stanie przyznac takze SOG-a . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d9d11d8dc774c36ab63c2b8d04d04b0.jpg
Witam Mam 20 lat.Ćwiczę od 6 lat na siłowni ,oraz od 1,5 roku trenuje boks. Ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni oraz mam dwa treningi boksu(zanim zacząłem ćwiczyć boks miałem 3 treningi siłowni). Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie ,wiosłowanie sztangą 4 serie, przysiad 3 serie + 3 serie [...]
[...] sie blisko normy oczywiscie jesli nie podjem jakiegos gownianego zarcia.Dostalem 3 rozne rodzaje tabletek jednak samemu odstawilem 2 z nich i zostal sam gliclazide. Wedlug lekazy glowna przyczyna bylo hgh,chociaz kilka razy tez sprobowalem insy. I jak juz pisalem wrocilem do treningow i wiadomo chcialoby sie cos wiecej z tad moje pytania pozdro
Witam Jak w temacie. Dwa razy kiedy jadłem odżywke firmy MAN o nazwie CLOUT ,która byla stakien orotynowym. Jak dla mnie petarda, wielu ludziom to poleciłem tak samo jak czysty orotan kreatyny tez tej samej firmy, kazdy bardzo zadowolony. Teraz szukam po necie żeby znowu sobie zakupić ,którąś z tych magicznych odzywek a tutaj zonk. Nawet orotyny [...]
[...] 38 KLATA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia tendencja do tycia [...]
Proszę o ulozenie dobrego planu treningowego na masę i siłe. Tygodniowo jestem wstanie cwiczyc 4-5 razy. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Biorę Magnez przez tydzień i zaobserwowałem duże napompowanie moich mięśni czy nie jest on szkodliwy? Ja biorę go w dawkach 2 razy dzinnie 2 tabletki po 500mg(Magnesian) Szczegulnie przedramiona reagują silnym napompowaniem nie przesadzam ale po kreatynie nie miałem takich przyrostów Czy Magnez działa tak tylko na mnie? NO PAIN NO GAIN
[...] hantli 2s Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 2s Plecy - unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s bede ćwiczyć 3 razy w tygodni A i B na zmiane, w każdym ćwiczeniu 8 powtórzeń.
[...] bo około 40km/h ale cały motocykl poleciał na mnie a ja sparłem się na kolanie i tak przejechałem po ziemi około 2m na początku nie było żle ale po 10 min kolano było 2 razy jak powinno byc, przykładałem lodem i smarowałem altacetem i pomagalo bo na początku nie mogłem wcale zginac nogi bo kolano tak spuchło a teraz mogę do końca tyle ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłe wyciskanie i wgle. chciałbym zrobić trening na siłę i rzezbę co byście poradzili czytałem na forum tutaj i widziałem np. podciąganie się na drążku no ja ze 2-3 razy się podciągnę nie będę owijał w bawełnę ponad 100kg podciągnąć to duże wyzwanie he he ale prosił bym o jakąś rozpiskę i może jakieś wspomagacze:) Liczę na szybką [...]
[...] na male conieco. Potem juz nie moge sie opanowac. Bardzo prosze o pomoc w ulozeniu sensownej diety. Sama nie umiem sobie juz poradzic. Zastanawiam sie co powinnam jesc aby wieczorem nie miec takich napadow. Mam 168 cm wzrostu i waze 56 kg. Chcialabym zeszczuplec z 3 kg. Chodze 3 razy w tygodniu na aerobic. Bede wdzieczna za wszystkie rady.
witam mam pytanie, czy mozna cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? tak np przez 2 miesiace, pozniej powrocic do normalnego treningu. celem jest polepszenie efektow, myslalem o tym zeby cwiczyc normalnie w poniedzialek sztangami na obciazeniach wiekszych, a w czwartek samymi hanklami na mniejszych ciezarach, prosze o odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, od około 3 tygodni ćwiczę na siłowni, chce sie zdrowo odżywiać, czytając różne tematy staram się jeść częściej około 5 razy dziennie, ułożyłem sobie tak jakby pierwszą dietę czy ktoś może na to zerknąć i powiedzieć mi co pozmieniać, mam nadwagę ale nie wiem czy dobrym pomysłem jest od razu odchudzanie, wtedy po prostu mogę nie mieć siły [...]
Witam! mam 22 lata, 184 cm wzrosty, 77 kg ćwiczę ponad rok - 3 razy w tygodniu mam ułożony trening i dietę+suplementy przed pierwszą wizytą na siłce ważyłem 70 kg(obraz nędzy i rozpaczy) od dłuższego czasu nie potrafię przybrać ani kg - zmieniałem trening i dietę ale stoję ostatnie 6 tyg trenowałem HST ale zajmowało mi to za dużo czasu i nie [...]
witam. cwicze teraz fbw 2 razy w tygodniu poniewaz nie mam czasu na 3razy (basen,muay thai,nauka).moj wiek to 17lat, cwicze 3tygodnie tak na powaznie , a wczesniej jak mi sie chcialo, niekiedy. Oto moj plan ktorym aktualnie cwicze: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]
[...] żadnego guza. Martwi mnie to ponieważ nie wiem co mi jest. Kolejna rzecz to kręgosłup. Jeżeli siedze lub stoje nie ruszam sie nie boli mnie natomiast np gdy podskocze kilka razy czuje ból w plecach. Otóż wydaje mi sie że wczoraj gdy przeleciałem przez kierownice uderzyłem głowa ( naszczęście na trawe i ziemie) wygiołem dosyć mocno kręgosłup. [...]
[...] boksu chcialbym cos zmienic w szybkosci . Cwiczenia jak robie od dluzszego czasu pompki, podciagam sie na drazku ,sciskaczami jade , brzuszki, w bieganie po schodach 60 razy . Do tego mam hantle 8kg chcialbym to zlaczyc w calosc zeby mialo to jakis sens . Na dniach kupuje gruszke bokserska wiec nastepne cwiczenie . Moja waga 80kg 176cm, [...]
Witam. Trenuje boks i kb 3-5 razy w tyg.Waga 84kg Jestem po 2 miesięcznym cyklu kreatynowym mono+alanina, ale szukam czegoś na 2miesiace przed następnym cyklem. Zdecydowałem się już na :BCAA powder WPC,Mass XXL,Vita-min,omega 3 thermo stim WPC i Mass XXL do uzupełnienia diety BCAA przed w trakcie i po treningu Vit,omega -3 jako dodatek [...]
